隨著年齡增長，很多老人變得越來越虛弱，也越來越消沉，這種身心變化如果處理不當(dāng)，會(huì)嚴(yán)重影響晚年生活質(zhì)量。

腿腳不利索。老人容易腿腳不好，最怕摔，一方面由于骨質(zhì)疏松，另一方面是因?yàn)榧∪饬魇?。清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院全科與健康醫(yī)學(xué)部部長王仲提醒，老人走路變慢、握力變差等看起來“正常衰老”的現(xiàn)象，已經(jīng)被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)定義為一種疾病。骨骼、肌肉出現(xiàn)問題，自然看起來虛弱無力。

心里空落落。據(jù)調(diào)查，退休人員最常做的3件事是：帶孩子（孫輩）、做家務(wù)、看電視。雖然充實(shí)，卻對健康無益。帶孫輩，時(shí)刻擔(dān)心磕著碰著，生怕委屈了孩子；做飯洗衣，一直待在家中，甚至半個(gè)月不出一次門；看電視，只是隨便打發(fā)時(shí)間。生活看似滿滿當(dāng)當(dāng)，心里卻空落落。時(shí)間久了，不少人看上去老了許多。

王仲指出，要擺脫晚年虛弱形象，中青年時(shí)期就應(yīng)做好準(zhǔn)備，預(yù)防衰老。

1. 飲食健康。一日三餐都要吃，五谷雜糧不挑剔，纖維食物攝取足，優(yōu)質(zhì)蛋白要保證。我們不僅要保護(hù)心臟、腦血管，也要保護(hù)胃腸和肌肉。蛋白食物有益于肌肉增長和保持，如牛肉、蛋禽類以及豆制品等。同時(shí)，飲食要保證一定的碳水化合物和高纖維食物，可防止蛋白質(zhì)作為熱能被消耗，也可促進(jìn)微生態(tài)正常。

2. 勤于運(yùn)動(dòng)。每周做力量訓(xùn)練，有助減緩肌肉和骨量流失，但需量力而行。打球、太極拳等運(yùn)動(dòng)由于有“對手”和音樂配合，也可達(dá)到鍛煉身體、調(diào)動(dòng)積極性、改善心情、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。建議平時(shí)多留意腿部的鍛煉，比如走步、深蹲或半蹲，能訓(xùn)練到腰腿肌肉，保持下肢有力，防止摔倒。

3. 培養(yǎng)興趣。退休后，老人不能甘做 “閑人”，要積極開創(chuàng)屬于自己豐富有趣的晚年生活?！盎畹嚼蠈W(xué)到老”，退休后有充足的可自由支配時(shí)間，老年朋友可以利用起來，多交流琴棋書畫，力求頭腦靈活、手部靈敏、情趣高雅、身心愉悅。