15日是是世界強(qiáng)化免疫日。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，提高免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)，有多種方法 可以增強(qiáng)免疫力理，多食用有益食品，特別是小孩，需多注意免疫力的增強(qiáng)。

免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥，免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。

四種現(xiàn)象暗示免疫力低下

1、 經(jīng)常感覺到疲勞

經(jīng)常會(huì)聽到身邊的朋友說，走一會(huì)路就覺得身上沒力氣，做個(gè)公交折騰的不行累的難受、工作好累、不知道為什么特別容易累……可能這樣的話你也經(jīng)常會(huì)聽到，絲毫都不覺的陌生。有些人無論是生活還是工作中，只要稍稍動(dòng)一下就會(huì)覺得疲乏，沒有精神，即便去醫(yī)院也檢查不出什么問題，好好休息一段時(shí)間之后精力慢慢就會(huì)恢復(fù)，但稍微干點(diǎn)活又會(huì)很累，似乎陷入了一個(gè)循環(huán)中，這說明你的免疫力在下降，身體素質(zhì)很差了。

2、 感冒不斷

感冒的頻率是判斷人抵抗力高低的最好的標(biāo)準(zhǔn)，如果經(jīng)常感冒，甚至感冒已經(jīng)成了家常便飯，那么就要注意應(yīng)該開始鍛煉身體了，否則一旦天氣有所變化難免會(huì)感冒，而且感冒后恢復(fù)的時(shí)間別別人長(zhǎng)很多。

3、 腸胃容易出現(xiàn)問題

最近每天早上小編在上班途中都會(huì)遇到無精打采的同事，然后來上一句，腸胃不知道怎么了，腹瀉，難受死了……隨著生活節(jié)奏的加快，在外吃飯?jiān)桨l(fā)的常態(tài)化，但是同樣是在外吃飯，有些人的腸胃非常的敏感，有些人怎么吃都不會(huì)有事。其實(shí)，當(dāng)別人安然無事的時(shí)候，你三天兩頭的腹瀉或者上吐下瀉，這也是免疫力低下的表現(xiàn)。

4、 傷口容易感染

當(dāng)身體某個(gè)部位被劃傷或者出現(xiàn)其他問題之后，正常情況下傷口會(huì)首先紅腫，接下來會(huì)流膿，正常情況下恢復(fù)所需要的時(shí)間并不久，但是有些人恢復(fù)起來卻很慢，除此以外，身體上很容易出現(xiàn)火癤子，也是免疫力低下的一種反應(yīng)。

這6種人最容易免疫力低下

1、 缺少睡眠。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。有研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

2、 以車代步。研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

3、 不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。

4、 壓抑情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。

5、 社交圈子小。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。

6、 濫用抗生素。腸道除了吸收養(yǎng)分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細(xì)胞。濫用抗生素有可能破壞腸道的先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。

此類病毒偏愛“神經(jīng)”，主要侵犯中樞神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞。糞-口途徑是本病的主要傳播途徑，在發(fā)病早期，患者鼻咽部排出病毒可經(jīng)飛沫傳播，隨著病情進(jìn)展，病毒也隨糞便排出。人對(duì)此病毒普遍易感，感染后獲持久免疫力并具有型的特異性。4個(gè)月以下的嬰兒有來自母體的抗體，故很少發(fā)病，隨著年齡增長(zhǎng)發(fā)病率逐漸增高，至5歲以后又降低。其臨床表現(xiàn)因人而異，潛伏期為5—35天，一般為9—12天。

增強(qiáng)免疫力 多吃點(diǎn)它們

紅薯—增強(qiáng)皮膚抵抗力。

皮膚是人體抵抗細(xì)菌、病毒等侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用，補(bǔ)充它就要多獲取β胡蘿卜素，而吃紅薯含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

酸奶—益生菌保護(hù)腸道。

酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)。

牛肉—補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力。

鋅可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，幫助人體抵抗病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。而牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來源。冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。

蘑菇—促進(jìn)白血球抗感染。

蘑菇一直被當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在有研究發(fā)現(xiàn)吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。

魚—補(bǔ)硒防病毒。

補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于海鮮類食品。魚類能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

大蒜—抗感染和細(xì)菌。

食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。

燕麥—抗氧化好處方。

燕麥含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。吃燕麥可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。