世界衛(wèi)生組織(WHO)把“生命早期1000天”定義為一個(gè)人生長發(fā)育的“機(jī)遇窗口期”。如果母親在孕期攝入的營養(yǎng)不足，也將會(huì)影響孩子的健康。

因此，正在備孕和已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽們可不能大意，孕期需要的營養(yǎng)千萬不能少!

孕期需特別注意這些營養(yǎng)素!

1. 葉酸

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)《孕前和孕期保健指南(2018)》建議，從孕前3個(gè)月就要每天補(bǔ)充0.4-0.8mg的葉酸，或經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的含葉酸的復(fù)合維生素，有效預(yù)防胎兒出生缺陷。肥胖超重，胃腸道吸收不良的準(zhǔn)媽媽更需要注意補(bǔ)充葉酸。

2020年3月26日，中華醫(yī)學(xué)會(huì)圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、四川大學(xué)華西第二醫(yī)院產(chǎn)科主任劉興會(huì)教授做客人民日?qǐng)?bào)社健康時(shí)報(bào)《人民名醫(yī)》直播間時(shí)表示，單一補(bǔ)充葉酸可以降低神經(jīng)管畸形，如果吃含有葉酸的復(fù)合維生素，不僅可以降低神經(jīng)管畸形發(fā)病率，同時(shí)還可降低先心病發(fā)生，從而大大降低了胎兒出生缺陷率。

劉興會(huì)教授表示，孕婦尤其在懷孕前三個(gè)月以及懷孕早期一定要爭取吃含葉酸的復(fù)合維生素，這一點(diǎn)已在國內(nèi)和國際的大量臨床試驗(yàn)中得到了證實(shí)。

2. 維生素A

劉興會(huì)教授表示，維生素A在胎兒發(fā)育中是非常重要的，維生素A缺乏容易造成死胎或胎兒畸形，影響胎兒的視神經(jīng)發(fā)育，甚至影響胎兒的大腦發(fā)育。若飲食中維生素A攝入不足，則建議在備孕期和妊娠早期及時(shí)補(bǔ)充。

需要特別注意的是，維生素A一天的攝入推薦量為4000個(gè)單位左右，如果你已經(jīng)在吃復(fù)合維生素，需視其含量再考慮是否額外補(bǔ)充，請(qǐng)不要超量補(bǔ)充。

3. 鐵元素

劉興會(huì)教授指出，日常飲食中鐵劑的補(bǔ)充量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕婦需要通過外源補(bǔ)充來滿足自身和胎兒的需求，但一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

鐵劑需要補(bǔ)充多少是根據(jù)孕婦自身的血色素、血清蛋白情況來決定的，如果不貧血，但存在血清鐵蛋白<30ug/L，每天補(bǔ)充60mg鐵劑就可以，如果貧血，每天可以補(bǔ)充100-200mg鐵劑，具體應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下補(bǔ)充。

4. 鈣

孕媽媽應(yīng)補(bǔ)充牛奶、豆制品等富含鈣的食品;必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑以及有效地促進(jìn)鈣吸收的維生素D。《孕前和孕期保健指南(2018)》指出，妊娠14~19周+6期間開始常規(guī)補(bǔ)充鈣劑0.6-1.5g/d。

5. 膳食纖維

孕中晚期，逐漸增大的寶寶會(huì)擠壓媽胃和腸道，很容易導(dǎo)致孕婦便秘。為了緩解便秘帶來的痛苦，應(yīng)注意攝取足量的膳食纖維。

孕期補(bǔ)充營養(yǎng)的總原則

《中國居民膳食指南2016》和《中國婦幼人群膳食指南2016》針對(duì)備孕期及孕期女性在一般人群膳食指南原則(食物多樣、谷類為主，吃動(dòng)平衡，健康體重，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒，杜絕浪費(fèi)，興新食尚)的基礎(chǔ)上還提出以下5個(gè)原則：

①補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽;

②孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含有必要量碳水化合物的食物;

③孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入;

④適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜體重;

⑤禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。