專家名片：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任史占軍教授

　　小王想慢跑減肥，可老王卻勸他爬山，究竟哪種運(yùn)動更安全？陳明把運(yùn)動頻率提高5倍，結(jié)果關(guān)節(jié)不堪重負(fù)導(dǎo)致韌帶斷裂。初學(xué)者認(rèn)為運(yùn)動就是要“痛并快樂著”，結(jié)果忍痛鍛煉帶來更大損傷……你真的會運(yùn)動嗎？記者發(fā)現(xiàn)，不少市民因陷入運(yùn)動誤區(qū)而導(dǎo)致身體受傷，原本雄心勃勃的運(yùn)動計(jì)劃被傷痛打斷。專家提醒，運(yùn)動講究循序漸進(jìn)，因人而異。同時(shí)，在運(yùn)動損傷發(fā)生后的24小時(shí)內(nèi)，最好采用冰敷，不要盲目使用活血藥品。

　　誤區(qū)一：

　　跑步傷膝蓋，爬山?jīng)]問題？

　　體重超標(biāo)的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時(shí)是個(gè)運(yùn)動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白云山吧”。

　　專家解讀：

　　爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任史占軍教授說，爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個(gè)體重為70公斤的人在爬樓梯時(shí)，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤，這類運(yùn)動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運(yùn)動項(xiàng)目，很容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害。對于普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)，中老年人需特別注意。

　　運(yùn)動項(xiàng)目該如何選擇？史占軍說，對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據(jù)自身的興趣選擇。“也不能擔(dān)心運(yùn)動損傷而因噎廢食。”史占軍說，有些人就是偏愛籃球、足球運(yùn)動，相比于不運(yùn)動導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運(yùn)動是利大于弊的。

　　誤區(qū)二：

　　運(yùn)動有益健康，啥時(shí)運(yùn)動都可以？

　　陳明每周打1次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓(xùn)練，他把打球頻率提高到一周5次。可是剛過完一周，在一次訓(xùn)練中，他發(fā)覺右腿不由自主軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫(yī)院檢查，被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。

　　專家解讀：

　　運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)肌肉易受傷

　　關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。史占軍說，以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負(fù)重或運(yùn)動后受到刺激就會分泌黏液，事后滑膜會對黏液進(jìn)行吸收，如果運(yùn)動次數(shù)頻繁，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會形成膝關(guān)節(jié)積液。

　　有些運(yùn)動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。