原標(biāo)題：每天坐7個(gè)小時(shí)以上易早亡

你有沒(méi)有久坐的習(xí)慣？每天的睡眠時(shí)間是否過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短？如果有的話，該調(diào)整一下這些不良習(xí)慣了。最新研究顯示，有6種因素最容易折壽，其中之一就是久坐。

其實(shí)，只要調(diào)整好生活節(jié)奏，保持健康的生活習(xí)慣，這些致命因素都可以避免。

“四宗罪”變“六宗罪”

澳大利亞悉尼大學(xué)一個(gè)研究小組通過(guò)大規(guī)模調(diào)研，列出了可導(dǎo)致早亡的6個(gè)不良生活習(xí)慣。此前，學(xué)者們認(rèn)為過(guò)量飲酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)和吸煙是導(dǎo)致壽命縮減的重要因素，如今，這個(gè)死亡名單上又增加了兩項(xiàng)———久坐和睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。

在這項(xiàng)為期6年的調(diào)研中，悉尼大學(xué)的研究人員以超過(guò)23萬(wàn)名年齡45歲以上的人為研究對(duì)象。他們近日在美國(guó)《科學(xué)公共圖書(shū)館·醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表文章寫(xiě)道，吸煙、酗酒、不健康飲食、缺乏鍛煉、每天坐7個(gè)小時(shí)以上、睡眠經(jīng)常不足7小時(shí)或超過(guò)9小時(shí)是致人早亡的“六宗罪”。前四種生活習(xí)慣以前就公認(rèn)是早亡風(fēng)險(xiǎn)因素，這項(xiàng)研究則新增久坐和過(guò)少或過(guò)多睡眠這兩種因素。

樣樣都占 死亡風(fēng)險(xiǎn)飆升

研究人員說(shuō)，一個(gè)“六毒俱全”的人6年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)是一樣都不沾的人的5倍多。三分之一的死亡背后有不健康生活在作祟。他們還發(fā)現(xiàn)，同時(shí)具有久坐和長(zhǎng)時(shí)間睡眠兩個(gè)特征的研究對(duì)象，與那些同時(shí)具有吸煙和大量飲酒的研究對(duì)象，這兩個(gè)人群的早亡風(fēng)險(xiǎn)最高。

對(duì)職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，久坐幾乎是不可避免的。對(duì)此，研究人員還發(fā)現(xiàn)一個(gè)嚴(yán)峻的事實(shí)———有證據(jù)證明，即便在久坐一天后到健身房鍛煉身體，也無(wú)法抵消長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿對(duì)健康造成的損傷。

參與這項(xiàng)研究的悉尼大學(xué)博士梅洛迪·丁稱，研究人員對(duì)樣本進(jìn)行了嚴(yán)格的篩選和研究，總結(jié)出這6條“致命因子”。

“為了研究某種特定生活方式給健康帶來(lái)的危害，我們引入了96個(gè)變量，代表所有可能互相排斥的組合。”她說(shuō)，“結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)是兩個(gè)不同的風(fēng)險(xiǎn)因素，其與死亡率的關(guān)聯(lián)可以通過(guò)不同的機(jī)制來(lái)解釋?！?/p>

與其他研究成果相印證

這篇文章印證了上個(gè)月公布的另一項(xiàng)研究成果。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間看電視與8個(gè)主要的致死原因有關(guān)，包括癌癥、肝病和帕金森癥。

位于密歇根州的美國(guó)國(guó)家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，平均每天看電視超過(guò)3.5小時(shí)的人，不僅患癌和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)偏高，而且患糖尿病、流感、肺炎、帕金森癥和肝病的風(fēng)險(xiǎn)也高于少看電視的人。

今年初，劍橋大學(xué)研究人員也發(fā)出警告，每天睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，則患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍，女性的風(fēng)險(xiǎn)高于男性。研究人員尚不清楚，是患病導(dǎo)致睡眠時(shí)間增加，還是長(zhǎng)時(shí)間睡眠導(dǎo)致疾病找上門(mén)。獨(dú)立睡眠專家尼爾·斯坦利認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間睡大覺(jué)對(duì)健康造成的損害，可能比睡眠不足危害更大。

其實(shí)，這些致命因素都可以避免。假如你是個(gè)每天需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前的上班族，為你的健康著想，搭乘公共交通工具時(shí)還是站著好。同時(shí)保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，7到8小時(shí)最佳。