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減肥也能吃的肉 減肥時(shí)期推薦宵夜

2016年04月07日 15:35 | 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線
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肉類食物和宵夜幾乎成為了所有減肥人群的天敵,其實(shí)不一定,減肥的人群也是可以吃肉類食物和宵夜的,只要吃對(duì)方法就可以。下面,為大家具體介紹一下減肥人群能吃哪些肉類食物和宵夜吧。

減肥能吃什么肉

牛肉

減肥也能吃的肉 減肥時(shí)期推薦宵夜


牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

兔肉

兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點(diǎn)是:含蛋白質(zhì)較多,每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。

魚(yú)肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以,胖人吃魚(yú)肉較好,既能避免肥胖,又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

減肥宵夜吃什么?

蜂蜜

睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助于排毒養(yǎng)顏,促進(jìn)新陳代謝,燃燒體內(nèi)多余脂肪,讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng),豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能,從而排走體內(nèi)毒素,沒(méi)有堆積成脂肪的困擾。

堅(jiān)果

堅(jiān)果富含抗氧化劑,是宵夜食物的很好選擇。因?yàn)閳?jiān)果含有豐富的纖維素,能增加你的飽腹感,防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅(jiān)果當(dāng)中的首位,它能有效地壓制饑餓感。

蔬菜

這似乎不是你最喜歡的美味宵夜,但蔬菜確實(shí)是你選擇宵夜的時(shí)候很好的一種食物。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素,能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足,能避免你醒來(lái)時(shí)脫水的情況。更重要的是,蔬菜的熱量和脂肪含量低,你不必?fù)?dān)心攝取過(guò)多的問(wèn)題。

編輯:趙彥


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