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做操,緩解濕熱兩大邪氣
天津中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤
靳豐華繪
開欄的話:運動健身可幫老人治病防病、延緩衰老、強健體魄。本期起,本版新開“老年健身”欄目,介紹一些適合老年朋友的健身操,為您的長壽健康保駕護航。
夏季炎熱而潮濕,這個時候身體可能會感到有一些不舒服,這些不適主要是心火旺或濕熱造成的。心臟在五行中屬火,對應于夏季,所以夏季容易出現(xiàn)心火旺的情況,脾胃屬土,對應于暑季,因此暑天可能因為脾胃運化不及而在體內(nèi)產(chǎn)生濕濁??偟膩碚f這個季節(jié)身體易受熱和濕這兩大邪氣的困擾。
夏天一般人們都喜歡打開空調(diào),在屋里一躺一坐,以為這樣身體不產(chǎn)熱就不會上火。其實這種習慣并不能避免心火旺盛,心臟本身屬火,是機體中能量最足的一個臟器,這么強的熱量之所以不表現(xiàn)出病態(tài)的火熱,是因為氣機開達,如果氣機不暢而相對郁滯,這時就會表現(xiàn)為病態(tài)的心火,出現(xiàn)心煩急躁,小便短赤,口干口渴,甚至口舌生瘡。同樣運動不足也是濕邪形成的原因之一,這是因為脾胃運化正常才能避免濕濁的形成,不運動時身體氣機滯緩,導致內(nèi)生濕邪,表現(xiàn)為胃部漲滿,不思飲食,口中粘膩等。為了避免這些情況,可以反復做幾個簡單的動作,以協(xié)調(diào)身體的開合升降。
先兩腳平行站立,大約與肩同寬,雙膝微曲,雙臂緩緩向兩側抬起,至側平舉時手心向上。這時雙側肩臂自然地向兩側拉伸,配合吸氣,感覺胸腔打開,讓胸腔有更大的容積,這樣就有利于清氣的上升,并且心肺有了更大的空間而避免擁擠,也就不會因為郁滯而產(chǎn)生心火過旺。
接下來雙臂繼續(xù)上抬舉過頭頂,然后反掌向下,從身體的前面緩緩下落,并配合呼氣動作,這時體會氣向下沉的感覺,身體也可以輕度下蹲,至雙手落到肚臍的高度時,呼氣結束,雙腿形成半蹲的高度。這個動作是為了降濁,并使打開的胸腔再合上,以便進入下一個循環(huán)。
下一次動作開始時,隨著身體站起再次翻轉手心,重復前面的動作,不拘次數(shù),一般做10~20分鐘為宜,身體反復的開合升降以后,就會把氣血充分地運化開,起到不錯的健身作用。
編輯:趙彥
關鍵詞:做操 緩解濕熱兩大邪氣