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賴床5分鐘擾亂一天生活 回籠覺只會(huì)讓你更疲勞
【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》8月14日?qǐng)?bào)道,每天早上賴床5分鐘對(duì)人體弊大于利。如果人們?cè)隰[鐘響時(shí)沒有起床,而是設(shè)置了非常誘人的小睡按鈕,大腦便會(huì)發(fā)出荷爾蒙釋放的信號(hào),這通常會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠。
問(wèn)題在于,人們只能在床上再睡5-10分鐘就會(huì)再次驚醒,這對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常困惑的。睡眠診所服務(wù)(Sleep Clinic Services)的專家認(rèn)為,解決這一問(wèn)題更好的選擇僅是把鬧鐘設(shè)定到比平時(shí)晚10分鐘,當(dāng)音樂(lè)一響時(shí)就起床。如果不這樣做,人體就會(huì)經(jīng)歷所謂的“睡眠慣性,這會(huì)讓人醒來(lái)時(shí)感到比平時(shí)長(zhǎng)幾個(gè)小時(shí)的昏昏沉沉。
在理想的狀態(tài)里,當(dāng)人們疲憊時(shí),會(huì)直接上床睡覺,讓身體睡到自然醒,這樣人就會(huì)渴望一天的生活。但就像壓力、新生兒和工作一樣,小睡會(huì)阻止人按照這種邏輯生物鐘(或眾所周知的生理節(jié)律)生活,因此遵守自己設(shè)定的起床時(shí)間很重要,這樣就已經(jīng)把時(shí)間安排得恰到好處了。
睡眠診所服務(wù)網(wǎng)站稱:“睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí),會(huì)對(duì)人的健康產(chǎn)生與缺少睡眠同樣的影響。事實(shí)上研究表明,延長(zhǎng)睡眠時(shí)間可能會(huì)增加人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),導(dǎo)致記憶力下降,體重增加?!绷硪环矫?,如果每晚的睡眠時(shí)間少于6小時(shí),不建議在周末補(bǔ)覺。該網(wǎng)站稱:“補(bǔ)覺的最佳方法是,在更長(zhǎng)的一段時(shí)期每晚多睡1-2小時(shí)。例如,在1周甚至1個(gè)月中,每天增加1小時(shí)睡眠時(shí)間?!?/p>
專家建議,人們應(yīng)該設(shè)定適宜的鬧鐘時(shí)間并堅(jiān)持。為了維持生物鐘不受干擾,人們有必要買一個(gè)沒有小睡按鈕的物理鬧鐘,或者把鬧鐘放在房間的另一邊,這樣就必須起床才能關(guān)掉它。(王梓蓉 劉洋)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:賴床 擾亂生活 回籠覺 疲勞
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