助長(zhǎng)又益智 你家娃運(yùn)動(dòng)得夠科學(xué)嗎？

什么才是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的原動(dòng)力？是“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”，你答對(duì)了嗎？科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助孩子的身體長(zhǎng)高，還能促進(jìn)智力發(fā)展。運(yùn)動(dòng)除了可以提高孩子的體質(zhì)健康水平、培養(yǎng)他們的基本運(yùn)動(dòng)技能外，還可以對(duì)孩子的免疫系統(tǒng)起到一定的鍛煉作用，促進(jìn)孩子形成健康的心理。

總之，運(yùn)動(dòng)的好處多多。而且這些好處是貫穿終生的，呈螺旋式上升。小時(shí)候好了，便會(huì)步步都往上走。你家寶寶的運(yùn)動(dòng)夠科學(xué)嗎？現(xiàn)在就讓我們跟隨北京市疾控中心健康教育所的專(zhuān)家學(xué)起來(lái)，幫助孩子養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)能讓孩子思維更敏捷

運(yùn)動(dòng)是靠肌肉發(fā)力完成的，而肌肉收縮是需要神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行信號(hào)傳遞的，這就離不開(kāi)大腦的活躍。當(dāng)孩子在做出各種動(dòng)作的時(shí)候，肌肉要協(xié)調(diào)配合，相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞也要高度活躍，來(lái)滿足這個(gè)需求。

北京市疾控中心健康教育所給出的建議，為孩子選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)更好。因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)不光管運(yùn)動(dòng)，還要管感覺(jué)。我們的感覺(jué)要輸入到相應(yīng)的中樞中，那這個(gè)時(shí)候，戶(hù)外的各種豐富的環(huán)境刺激，比如不同強(qiáng)弱的光線、不同高低的溫度，就會(huì)對(duì)我們的大腦形成另外一種鍛煉，將這些信息都會(huì)輸入到大腦當(dāng)中，幫助孩子形成更為敏捷的思維。

運(yùn)動(dòng)還是身體長(zhǎng)高的“催化劑”

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一方面，孩子跟地面接觸的力的刺激，可以幫助軟骨和骨增生，讓它們長(zhǎng)得更快；另一方面，各種刺激會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也發(fā)生變化，分泌一些有利于我們軟骨增殖的激素，進(jìn)而使骨增長(zhǎng)的速度加快。

記者從北京市疾控中心健康教育所了解到，運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)骨變長(zhǎng)外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子，他的骨密度也會(huì)更好。人的一生中，骨密度隨年齡呈一個(gè)先上升后下降的曲線，最高點(diǎn)是在30歲，這也是骨密度開(kāi)始走下坡路的拐點(diǎn)。雖然我們無(wú)法改變拐點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間，但可以通過(guò)終生保持合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)使我們的骨變得更強(qiáng)。

這樣做 才算是科學(xué)運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)種種的不利，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題。要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)好，前提一定是科學(xué)運(yùn)動(dòng)。怎樣的運(yùn)動(dòng)才算科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？你家娃運(yùn)動(dòng)對(duì)了嗎？一起來(lái)看看北京市疾控中心健康教育所給出官方版的“科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南”吧。

游戲就是孩子最好的運(yùn)動(dòng) 針對(duì)兒童，尤其是學(xué)齡前兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，首先要符合他的身心發(fā)育特點(diǎn)，并不是簡(jiǎn)單的大人做什么，孩子做什么。這個(gè)時(shí)期，游戲就是孩子最主要的運(yùn)動(dòng)形式。滿足了這個(gè)前提條件以后，家長(zhǎng)要盡量保證孩子充足的活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)強(qiáng)度。

時(shí)間推薦 學(xué)齡前兒童在全天內(nèi)的身體活動(dòng)時(shí)間累計(jì)應(yīng)達(dá)到180分鐘以上(最好每天要有120分鐘的戶(hù)外運(yùn)動(dòng))，其中中等以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)累計(jì)不少于60分鐘。從健康效益角度來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度越高，帶來(lái)的好處越多。但對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，不建議長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)地做這種高強(qiáng)度的活動(dòng)。因?yàn)樾『⒉还馐枪菦](méi)有發(fā)育完全，肝腎、心肺系統(tǒng)也沒(méi)有發(fā)育完全，如果長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，可能給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。但要避免連續(xù)久坐行為，每次久坐連續(xù)不超過(guò)60分鐘；每天累計(jì)的屏幕時(shí)間不超過(guò)60分鐘。另外，建議每天10到13個(gè)小時(shí)的睡眠，包括中午的午睡，更重要的是養(yǎng)成良好的規(guī)律的作息時(shí)間。

單獨(dú)+互動(dòng) 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型要多樣 最根本的一個(gè)原則是多樣性，可以從多種目標(biāo)、多種強(qiáng)度、多種環(huán)境、多種形式等四個(gè)角度來(lái)選擇。其中，多種強(qiáng)度就是既要有低強(qiáng)度的活動(dòng)，也要有中高強(qiáng)度的活動(dòng)；多種目標(biāo)是以大肌肉基本動(dòng)作為核心，以靈敏、協(xié)調(diào)和平衡三個(gè)關(guān)鍵素質(zhì)為輔助，通過(guò)移動(dòng)類(lèi)、姿勢(shì)控制類(lèi)和物體控制類(lèi)的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練；多種環(huán)境包括室內(nèi)、室外的環(huán)境，其中戶(hù)外環(huán)境非常重要；多種形式指的是在孩子活動(dòng)的時(shí)候，需盡量給他提供不同的調(diào)整，既鼓勵(lì)單獨(dú)游戲，也支持互動(dòng)游戲。而單獨(dú)游戲是促成孩子專(zhuān)注力形成的一個(gè)關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。

每天都要“動(dòng)起來(lái)” 對(duì)運(yùn)動(dòng)的監(jiān)測(cè)和評(píng)估，分為運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、類(lèi)型四個(gè)方面。頻率是指每周運(yùn)動(dòng)多少次，北京市疾控中心健康教育所建議天天都要?jiǎng)樱粡?qiáng)度是否合適，我們可以通過(guò)孩子的呼吸、說(shuō)話連不連續(xù)來(lái)判斷。比如，看孩子喘不喘，如果孩子在活動(dòng)、游戲的時(shí)候，能夠正常說(shuō)話，但是你讓他唱歌已經(jīng)不能連續(xù)唱了，這就說(shuō)明達(dá)標(biāo)了。這就是中等強(qiáng)度的活動(dòng)。如果孩子連說(shuō)話都已經(jīng)開(kāi)始犯喘不連續(xù)了，這個(gè)就叫較大強(qiáng)度了；時(shí)間長(zhǎng)度可以自己去計(jì)算一下；類(lèi)型要注意多樣性。

文/本報(bào)記者 李潔