央廣網(wǎng)北京11月21日消息 11月22日將迎來(lái)小雪節(jié)氣，這是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。小雪節(jié)氣前后，氣溫驟降，晝夜溫差大，空氣干燥，各類疾病也隨之而來(lái)。

呼吸系統(tǒng)疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性咽炎、急性鼻炎，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。

這類人除了要按醫(yī)囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過(guò)打流感疫苗來(lái)減少慢性病的發(fā)作次數(shù)。

流感

流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至可能致死。

流感主要通過(guò)飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手，還要及時(shí)接種流感疫苗。

心血管疾病

一到冬天，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會(huì)增多，寒冷刺激會(huì)使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)病。

所以，高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續(xù)幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適，最好及時(shí)就醫(yī)。

凍傷

小雪節(jié)氣過(guò)后，天氣愈來(lái)愈冷，寒冷刺激血管，血管熱脹冷縮，血管變得細(xì)小，血液流速緩慢，血液循環(huán)不暢，體質(zhì)偏寒的人凍瘡癥狀逐步開(kāi)始顯現(xiàn)。

為了防止凍瘡的發(fā)生，體質(zhì)寒冷者需注意御寒保暖，洗完手需及時(shí)擦干，以免寒氣滲入人體，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

進(jìn)補(bǔ)過(guò)多，人體燥熱

秋冬季節(jié)貼秋膘確實(shí)要進(jìn)補(bǔ)，但是要講究適度?？墒?，有些人曲解了我們的意思。進(jìn)補(bǔ)太多了，人體吸收不了，積聚在體內(nèi)。

到了冬天，我們的烹調(diào)方式也發(fā)生了改變，喜歡吃火鍋，喜歡吃香辣或者麻辣口味的，口味重，覺(jué)得這樣吃能抵御寒冷，讓身體暖和起來(lái)。所以這個(gè)時(shí)候就特別容易出現(xiàn)燥熱。

日照時(shí)間越來(lái)越短，導(dǎo)致抑郁

小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。春夏季，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。這類人需要學(xué)會(huì)在光照少的日子調(diào)養(yǎng)自己，轉(zhuǎn)被動(dòng)為主動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽(tīng)音樂(lè)讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè)趣。同時(shí)，多參加娛樂(lè)活動(dòng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。

我們?cè)撛趺丛谛⊙┕?jié)氣防抑郁呢？

首先，飲食要講究。

冬季進(jìn)補(bǔ)的方式很多，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，而其中湯補(bǔ)可謂是“食補(bǔ)之首”。

1、 雞湯，特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能。如果覺(jué)得雞湯太油膩，可以選擇魚湯。魚肉當(dāng)中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于人體的吸收。

2、 除了葷菜，還要多吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

3、 香蕉是冬季食用的最佳水果，香蕉中含有5-羥色胺，適當(dāng)吃一些，會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。

樂(lè)觀的情緒

笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生會(huì)影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個(gè)人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個(gè)相對(duì)樂(lè)觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進(jìn)了身體的抵抗力，減少了疾病的發(fā)生。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生

在小雪節(jié)氣我們要注意增強(qiáng)體質(zhì)，提高我們的抵抗能力。平時(shí)要注意保證充足睡眠，中醫(yī)當(dāng)中認(rèn)為冬季要早睡晚起，最好保證每天睡八九個(gè)小時(shí)。

老人晚上8、9點(diǎn)入眠最合適，年輕人最好不要超過(guò)10點(diǎn)。如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每天晚上用熱水泡腳，這樣可以刺激穴位，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，防止凍傷，提高抗寒能力。

當(dāng)然，最好也不要睡到太陽(yáng)曬屁股。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和睡眠不足，都會(huì)導(dǎo)致精神疲勞和身體疲倦，致使代謝免疫功能下降而危害身心健康。

怎么樣提高抵抗能力

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以增強(qiáng)身體抗病能力，提高免疫力。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這樣堅(jiān)持十二個(gè)星期，這樣人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增多，可以增強(qiáng)抵抗力。

提高睡眠質(zhì)量

眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關(guān)，對(duì)人體的免疫力也會(huì)造成很大的影響的，良好的睡眠能夠讓體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量快速上升，人在進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一囊睡眠因子，這種睡眠因子能讓人的白血球地多，從而使肝臟的功能更強(qiáng)，也就提高了人體的免疫力了。

樂(lè)觀的情緒

笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生會(huì)影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個(gè)人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個(gè)相對(duì)樂(lè)觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進(jìn)了身體的抵抗力，減少了疾病的發(fā)生。

維生素要補(bǔ)充

維生素和礦物質(zhì)是必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，它們對(duì)身體健康影響是很大的。若是這兩種營(yíng)養(yǎng)不粗，人是容易生病的。補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)可以幫助提高免疫力。

限制喝酒

每個(gè)人都知道喝酒傷身，如果過(guò)量飲酒之后后，人體的血液和心臟各個(gè)器官其實(shí)都是會(huì)受到影響的，從而引起疾病的發(fā)生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

吃什么增強(qiáng)體質(zhì)

小雪過(guò)后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等；溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

豆類補(bǔ)足蛋白質(zhì)增強(qiáng)免疫力

蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì)，抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以，為增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力，必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)又易于吸收的植物蛋白質(zhì)主要來(lái)源于大豆及制品。在植物蛋白中，大豆中含有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，如果有條件的話，在家里可以自己榨豆?jié){來(lái)喝，既環(huán)保又健康。

深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A提高抵抗力

橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對(duì)維護(hù)抵抗力很有幫助。

冷天多吃紅色食物可“抗寒”防感冒

紅色食物就是蔬菜水果，例如紅色的有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，它們都具有抗氧化作用，同時(shí)還能降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的御寒能力。