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奧運時間 “金礦項目”最傷身體哪個部位

2016年08月08日 15:02 | 來源:金陵晚報
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羽毛球 肩部、手肘

里約奧運會,國羽隊令人期待。羽毛球運動中,大部分揮拍都是過肩運動,容易造成肩袖肌特別是其中的岡上肌損傷。網(wǎng)球肘也是羽毛球選手的“痛”,像網(wǎng)球、羽毛球需要反復(fù)用力伸腕活動,時間長了容易引起肱骨外上髁炎,也就是網(wǎng)球肘。再者,選手瞬間變向、起跳、跨步、后蹬,一旦動作不協(xié)調(diào)或者用力過猛,也容易傷到膝關(guān)節(jié)和韌帶。

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里約奧運又將點燃大伙兒的運動激情,如何健康安全地運動?

1. 運動健身要循序漸進(jìn),在運動之前要做好熱身,可以進(jìn)行3-5分鐘的關(guān)節(jié)韌帶拉伸。

2. 加強(qiáng)運動中的自我保護(hù)。當(dāng)快要跌倒時,要立即低頭、屈肘到胸前、團(tuán)身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。

3. 運動強(qiáng)度適當(dāng)。在自己基礎(chǔ)心律增強(qiáng)30%,運動過程中,成人運動強(qiáng)度不要超過180-年齡。不應(yīng)強(qiáng)調(diào)運動中的心律強(qiáng)度,更強(qiáng)調(diào)進(jìn)行有氧運動和運動的持續(xù)時間,持續(xù)時間要在40分鐘,當(dāng)然時間也不能過長。

4. 運動結(jié)束時,不要立即靜止休息,要慢慢停下來,走一走讓我們的心臟緩沖一下。運動后肌肉是緊張的,做三五分鐘的關(guān)節(jié)拉伸幫助肌肉放松,以免第二天酸痛,還能幫助肌肉代謝物排出。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:奧運時間 金礦項目 運動傷 里約奧運會

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