■新聞背景

俗話(huà)說(shuō)，“春捂秋凍”不生雜病。時(shí)下，寒露已至，有些人遵從“春捂秋凍”的養(yǎng)生方法，卻被“凍”出了感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等疾病，這主要是因?yàn)椤扒飪觥逼鋵?shí)也是講時(shí)節(jié)的。比如，寒露之后，“秋凍”就不再適宜了。■約訪(fǎng)專(zhuān)家

楊玉英：北京安定門(mén)中醫(yī)院主任醫(yī)師

馮敏山：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院副主任醫(yī)師

什么是“秋凍”

楊玉英：所謂“秋凍”，就是說(shuō)秋季氣溫稍涼爽，不要過(guò)早過(guò)多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。同樣道理，季節(jié)剛開(kāi)始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒。

“秋凍”需順應(yīng)天時(shí)

楊玉英：“秋凍”應(yīng)根據(jù)氣溫變化而變化。人們的體溫總是要保持?jǐn)z氏37度左右，一方面靠自身調(diào)節(jié)，同時(shí)也要靠增減衣服來(lái)協(xié)助。初秋時(shí)節(jié)，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時(shí)，少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，適當(dāng)“凍一凍”是有益健康的。寒露之后，氣候變化較大，早晚溫差增加，仍穿得過(guò)于單薄，這樣的“秋凍”就過(guò)分了。一旦有強(qiáng)冷空氣活動(dòng)，氣溫急劇下降時(shí)，就應(yīng)及時(shí)、適當(dāng)?shù)卦鲆卤Ｅ?，此時(shí)若再一味強(qiáng)求“秋凍”，就會(huì)適得其反。

“秋凍”需要保護(hù)好幾個(gè)部位

馮敏山：寒露時(shí)節(jié)，“秋凍”是有講究的，不能隨便凍。當(dāng)氣溫下降時(shí)，一定要注意保護(hù)以下幾個(gè)部位。

頭部。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之匯，易受風(fēng)邪侵襲，因此，固護(hù)頭部陽(yáng)氣尤為重要。從西醫(yī)角度看，氣溫較低時(shí)，頭部暴露于外，容易引起血管收縮，而導(dǎo)致腦部供血不足，從而引發(fā)頭暈、頭痛，甚至還可能會(huì)伴有心煩、耳鳴、煩躁易怒、失眠多夢(mèng)等癥狀。低溫、大風(fēng)天氣時(shí)，最好通過(guò)戴帽來(lái)保護(hù)頭部。戴帽最好能蓋住前額，而且不要稍一出汗就摘掉帽子，熱量流失過(guò)快容易造成感冒。

脖子。這個(gè)部位受涼，向上會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血；向下容易引起有肺部癥狀的感冒。中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，通過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀察也發(fā)現(xiàn)，在寒冷的作用下，頸部血流變慢，新陳代謝低下，頸椎的各肌肉、韌帶處于保護(hù)性收縮，肌肉比較僵硬。比如，我們外出時(shí)，可以圍圍巾，穿高領(lǐng)、立領(lǐng)衣服。如果已患有頸椎性疾病，我們晚上可用頻譜儀等保健器械照射治療，或用熱水袋、電熱瓶保暖，以刺激局部血液循環(huán)及新陳代謝，恢復(fù)肌肉組織彈性功能。

肩膀。肩關(guān)節(jié)及其周?chē)M織相對(duì)比較脆弱，容易受傷。這個(gè)部位受涼，寒氣會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。那么，我們?cè)谧⒁饧绮勘Ｅ耐瑫r(shí)，也要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的耐受能力。

腹部。腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，導(dǎo)致疼痛。上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更加要注意。下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。我們可以穿馬甲進(jìn)行保暖。建議愛(ài)美的女性在秋天不要穿露臍裝和低腰褲。老人、小孩、寒性體質(zhì)的女性及素有胃部不適人群，不妨在出門(mén)時(shí)穿一件馬甲，避免腰腹部受寒。每晚睡前可將雙手搓熱，左手手心放于肚臍上，右手放于左手手背上。然后繞著肚臍按順時(shí)針?lè)较虼昴Ω共考s10分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以有效地緩解腹部受寒引起的不適癥，還可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。

足部?！昂畯哪_生”，腳是全身最怕冷的部位，由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng)，經(jīng)長(zhǎng)途跋涉流到足部后，不僅速度減慢，而且血量也會(huì)減少。加之足部皮膚薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受到寒邪的侵襲。這時(shí)候，我們可以用生姜、花椒水泡腳。堅(jiān)持用熱水泡腳有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)、解表散寒，能有效地緩解手腳冰冷、溫暖全身。在熱水中加入生姜、花椒，可加強(qiáng)祛風(fēng)散寒的功效。此外，泡腳水溫不可過(guò)高，時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，水溫在40℃左右，泡20分鐘即可。我們還可以經(jīng)常按摩腳掌，它是人體臟腑的集中反射區(qū)，經(jīng)常按摩可刺激氣血運(yùn)行、改善足部冰冷的情況。我們可以整體密集地按壓，每按一個(gè)地方，停留3～5秒，直至足部恢復(fù)溫暖。

此外，抵御秋涼，還要盡量少吃寒性食物，飲食上可偏于清潤(rùn)、溫潤(rùn)，多吃百合、芝麻、核桃、糯米等。

五類(lèi)人不能“秋凍”

馮敏山：心腦血管疾病患者。心腦血管疾病患者應(yīng)注意保暖，根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣服。這是因?yàn)?，?dāng)身體受到寒冷刺激后，肌肉收縮，全身毛細(xì)血管也收縮，引起血壓上升或不穩(wěn)，加重了心腦血管的負(fù)擔(dān)，增加了相關(guān)疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

慢性胃病患者。秋天是胃病的多發(fā)季節(jié)，且深秋時(shí)節(jié)氣溫變化無(wú)常，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復(fù)發(fā)，嚴(yán)重者可引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。

呼吸道疾病患者。有支氣管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋凍”。寒冷會(huì)對(duì)人的氣道產(chǎn)生不良刺激，從而誘發(fā)氣管、支氣管或小氣道的痙攣，導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)或加重。

關(guān)節(jié)炎患者。患有風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者常反復(fù)出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，受寒后可使上述癥狀加重，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，或伴有腫脹，行走不便等。因此，關(guān)節(jié)炎患者從秋季開(kāi)始就應(yīng)注意腿部保暖，避免受寒后引起關(guān)節(jié)疼痛加重。

糖尿病患者。糖尿病常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為微循環(huán)障礙、手足麻木、疼痛，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽。寒冷刺激不但會(huì)加重糖尿病，還可能加重微循環(huán)障礙，導(dǎo)致血管神經(jīng)病變進(jìn)一步加重。